Måltider

Enkel plan — ingen kalorietælling

Mandag

28. sep.

Træningsdag

  • Havregrød med skyr og bær

    Morgenmad · Langsomme kulhydrater før dagens session

  • Banan og sort kaffe

    Før træning · 45 minutter før træning

  • Proteinshake med mælk

    Efter træning · Inden for 30 minutter efter

  • Kylling, ris og grøn salat

    Frokost · Højt proteinindhold, let at fordøje

  • Laks med kartofler og broccoli

    Aftensmad · Omega-3 og restitution

  • Nødder og et æble

    Snack · Valgfrit eftermiddagsmellemmåltid

Tirsdag

29. sep.

Restitutionsdag

  • Omelet med spinat og rugbrød

    Morgenmad · Lavere kulhydrat, højt protein

  • Linsesalat med feta

    Frokost · Fibre og langsom energi

  • Kalkun-wok med grøntsager

    Aftensmad · Let aftensmad på en hviledag

  • Skyr med kanel

    Snack · Valgfrit aftensmellemmåltid

Onsdag

30. sep.

Træningsdag

  • Havregrød med skyr og bær

    Morgenmad · Langsomme kulhydrater før dagens session

  • Banan og sort kaffe

    Før træning · 45 minutter før træning

  • Proteinshake med mælk

    Efter træning · Inden for 30 minutter efter

  • Kylling, ris og grøn salat

    Frokost · Højt proteinindhold, let at fordøje

  • Laks med kartofler og broccoli

    Aftensmad · Omega-3 og restitution

  • Nødder og et æble

    Snack · Valgfrit eftermiddagsmellemmåltid

Torsdag

1. okt.

Restitutionsdag

  • Omelet med spinat og rugbrød

    Morgenmad · Lavere kulhydrat, højt protein

  • Linsesalat med feta

    Frokost · Fibre og langsom energi

  • Kalkun-wok med grøntsager

    Aftensmad · Let aftensmad på en hviledag

  • Skyr med kanel

    Snack · Valgfrit aftensmellemmåltid

Fredag

2. okt.

Træningsdag

  • Havregrød med skyr og bær

    Morgenmad · Langsomme kulhydrater før dagens session

  • Banan og sort kaffe

    Før træning · 45 minutter før træning

  • Proteinshake med mælk

    Efter træning · Inden for 30 minutter efter

  • Kylling, ris og grøn salat

    Frokost · Højt proteinindhold, let at fordøje

  • Laks med kartofler og broccoli

    Aftensmad · Omega-3 og restitution

  • Nødder og et æble

    Snack · Valgfrit eftermiddagsmellemmåltid

Lørdag

3. okt.

Restitutionsdag

  • Omelet med spinat og rugbrød

    Morgenmad · Lavere kulhydrat, højt protein

  • Linsesalat med feta

    Frokost · Fibre og langsom energi

  • Kalkun-wok med grøntsager

    Aftensmad · Let aftensmad på en hviledag

  • Skyr med kanel

    Snack · Valgfrit aftensmellemmåltid

Søndag

4. okt.

Træningsdag

  • Havregrød med skyr og bær

    Morgenmad · Langsomme kulhydrater før dagens session

  • Banan og sort kaffe

    Før træning · 45 minutter før træning

  • Proteinshake med mælk

    Efter træning · Inden for 30 minutter efter

  • Kylling, ris og grøn salat

    Frokost · Højt proteinindhold, let at fordøje

  • Laks med kartofler og broccoli

    Aftensmad · Omega-3 og restitution

  • Nødder og et æble

    Snack · Valgfrit eftermiddagsmellemmåltid